嗨朋友们！见字如面🌞

年度总结虽迟但到，总算赶在乙巳新年前把这期发出来了！受到@少楠 启发，我也准备了Give Me Five 形式的年度问答，感兴趣的朋友可以扫码参与，一起把生活中体验到的『好东西』分享给更多人吧！

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这一年的 Insight Moment

幸福源于 『无 』，而非生于 『有 』，这也是本自具足的机缘所在。

自由 = 能力 - 欲望。能力强的人可以获得自由；同样能力弱、低欲望的人也可以获得自由，最痛苦的莫过于欲望太多，能力却不足，这是一切贪嗔痴的源头。

深度关系只能发生在能量状态稳定的个体之间，好的关系不用刻意维护，当你能量自足的同时能给对方带去新的价值，关系自然稳固。

把人生看作一个拓扑系统，核心目标在于构建冗余，为系统演化提供空间。不要问「这条路是否能通向 A 点」，要问「这个空间还有多少种形变的可能」。系统没有成功与否的说法，需要思考的是「空间 / 系统 / 网络」的 「连通性 / 弹性 / 维度 」。

金钱与地位的排位赛是封闭社会的习俗，在指数增⻓的开放世界⾥，正确的观察⻆度和衡量标准应当是这样的：

• 现在的生活方式是否可以支撑你健康地⽣活更多年？

• 你如何选择环境和信息通道、改进日常习惯，以便接触到更多的潜在指数增⻓机会?

• 根据你现在收集的所有最新信息，有没有比你现在做的事情潜力更大的机会？

• 如果有，为什么还不切换过去？你在顾虑什么？

任何⽆法指数增⻓的事业，很容易成为时间和精力的泥潭，而时间和精力恰好是一个人最重要的不可再生资产。

生活中的问题80%是情绪问题，20%是技术问题，而即使是技术问题，也依赖于稳定的情绪进行决策。情绪问题100%和人的吃喝拉撒睡相关，如果你可以正常吃饭（三餐准时，遵循高营养低能量原则）、正常睡觉（8小时以上，夜间无警报）、正常拉屎（参考大便书观察形态），那么恭喜你！已经打败了80%的地球Online用户👏

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GIVE ME FIVE🖐️

一、你是谁？

你好，我是虹！欢迎访问 我的数字花园

🌈 ENTP-HA | 丙午小太阳

💰 打野型产品人 | TOB品牌全案 | 野生调香师

🐕 会做饭的大馋丫头，粗通一些猫言狗语

📕 热爱各种形式的创作与体验

二、近期有什么值得尝试的菜谱吗？

吃了一碗好饭的舒适感。

要说好吃的干净碳水，不得不提铜锅洋芋饭，看起来寡淡的一碗焖饭，实则很考验耐心。

大米选择糯性适中的本地新米， 加水煮到半熟。用时大概10分钟，直到米粒变透明沥出备用，米汤可以直接喝，也可以用于后续烹饪。

准备腊肉、豆角、洋芋、火腿、胡萝卜、豌豆，所有配菜过油炒熟，建议用现榨菜籽油，下锅顺序按照先荤后素。

配菜炒熟后，加入沥米饭翻炒，送入铜锅（没有铜锅，铸铁锅或砂锅也行）小火焖煮25分钟，用米汤调一碗淡盐水，分次加入。

相比于炒饭，这种烹饪方式油盐很淡，可以突出新鲜米香，肉丁咸鲜、洋芋焦香、豌豆绵软、米饭颗颗分明，再干一点会噎嗓子，再润一点会不清爽，口感刚刚好。

三、你所在的地方有哪些值得一去再去的地方吗？

那一定要推荐365天不重样的贵州徒步线路了！想要具体攻略和轨迹可以找我私聊，也可以查看这篇新手攻略：https://sspai.com/post/82671

四、2024年有什么值得推荐的产品/服务/内容吗？

最佳AI助理：Deep Seek-V3

惊为天人！复杂推理演算类的生成式AI天花板。思考过程透明化，输出质量超超超预期，不藏着掖着、错了也不嘴硬、不讲啰里巴嗦的车轱辘话，用过都说好👍

最佳音乐APP：汽水音乐

相比网易云黑胶，汽水的音质调教更顺耳，推荐算法也精准。版权方面就不提了，两个都不如QQ音乐😂

最佳社区类APP：即刻

为数不多的内容＞流量的高质量社区，松弛感与专业性并存，可以捕捉到很多业界大佬。

最佳情绪类产品：Memo_Knows 定制香氛

从私人化场景出发，反向还原嗅觉信息，将值得纪念的每个瞬间留存于一息之间。

年度最佳读物

《午夜的潜水艇》[中] 陈春成

仿佛鸟栖树，鱼潜渊，一切稳妥又安宁，夜晚这才真正地降临。读这本书仿佛浸泡在幻想的羊水中，最喜欢竹峰寺这一篇。

《倦怠社会》[韩] 韩炳哲

过度积极导致的身心疲惫是这个时代的通病，自我剥削比他者剥削更有效率，因为前者往往伴随虚幻的自由感，直至肉体和精神突然瓦解崩溃。

《黑猩猩的政治：猿类社会中的权力与性》

主要讲黑猩猩如何通过权力竞争、联盟策略、动态等级制度，维持群体稳定。有助于理解人类的一些复杂策略在基因层面的演化根源，出走半生，归来仍是黑猩猩（不是

年度播客节目

燕外之意：话题天马行空又贴合实际，有种黑猩猩互相梳毛的舒适感哈哈哈

面基：INFP基金经理们的洞察时刻，听完能对投资大佬的情绪记忆窥探一二

宁浪别野：里面有我最喜欢的猪侨！一个安全感与自由、苟且与远方并存的女孩乌托邦

玄而未决：围炉夜谈的泛玄学文化频道，出品的八字课程也挺专业

最佳纪录片

《Queens 大自然的女王》

国家地理出品，全系列聚焦大自然中的母系氏族，讲述了狮子、斑鬣狗、兰花蜂、切叶蚁、倭黑猩猩、大象、棕熊、虎鲸、埃塞俄比亚狼、狮尾狒，这些雌性领导的族群中，女性首领们如何结成联盟、争夺权力、抵抗外敌、守卫领地、繁衍养育幼崽的故事。 全女团队摄制，画面、叙事、配乐都做的很棒，推荐！

五、新的一年，有哪些建议是值得被传递和推荐的吗？

生活上，把吃喝拉撒睡的优先级放在第一位，不要再以牺牲当下的方式，幻想一个会无限补偿的未来。

工作中，把需求场景做精，把团队做小，把利润做高，把活得久作为终极目标。（参考Onlyfans 42名员工创造了7亿美金案例）

祝愿各位都能在自己热爱的领域持续探索、深度体验、保持创造！

信息的呈现包括文本、图像、数据、声音、温度、体积、颜色、味道等形式，我们每天都在生产、加工、贮存、传播海量的信息，并运用这些信息来指导认知、态度和行为。

一、人是如何被信息所塑造的？

信息塑造认知：信息会直接塑造个体的认知框架。我们通过获取和处理信息来建立对世界的认知，形成对事物和现象的理解。

信息影响价值观：媒体、教育、家庭和社交圈都会向我们传递关于道德、文化、政治和社会问题的信息，这些信息会影响个体的价值观和信仰。

信息激发行为：信息可以激发行为。广告、社交媒体、新闻报道可以直接影响人们的购买决策、社交互动、政治行为等。

信息改变思维方式：不同类型的教育背景信息会影响我们的思维方式、决策路径、对待问题的解决方案。

信息塑造文化和身份：文化是一组共享的信仰、价值观和传统，而信息是传播文化的重要工具。我们通过选择筛选信息和与特定的社交群体互动，来表达身份认同。

二、我们为什么需要信息降噪？

在信息总量大爆炸的当下，算法推荐平台通过 “海量UGC内容供给+用户画像及行为数据分析+智能推荐算法” 搭建精准高效的内容推荐系统 ，用户画像采集了 “年龄、性别、收入、位置、兴趣” 等信息，而行为数据则通过 “停留、完播、点赞、收藏、评论、转发、关注” 把情绪与偏好暴露无遗。这些平台为每一个用户量身定制可以 “无限消费” 的内容盛宴，最大限度的收割每个用户的注意力与购买力。

而我在Vol.00 低能量自救指南：浅谈心力、脑力、体力作用机制里讲到，脑力是种可被量化的有限资源。在当下『信息降噪』正是一种朴素但管用的前置策略，我们通过主动筛选机制，建立信息获取的边界，识别出该领域准确可靠的信息源，从而降低无效信息带来的偏见、干扰和误导，把有限的脑力资源集中释放在核心任务中，获得最优增长。

三、信息源可以分为两类

来自大自然的，未被加工的信息源

• 植物通过形态调整、根系通信，以及发出光信号、声音信号、化学信号来传递：生物多样性信息、气候和环境信息、土壤和地质信息、食物和药用信息、环境指示器信息。

• 动物通过色彩、声波、姿势、分泌物、生殖行为、社交行为来传递：标记领地、吸引伴侣、危险警告的信息。

• 土壤的成分、质地和化学性质提供了有关土壤学和农业的信息。

• 大自然中的天空、云朵、星星、降雨、风和气温提供了气象学和天文学方面的信息。

• 山脉、平原、高原、盆地、峡谷等地理地貌，提供了地质学方面的信息。

• 森林、草原、沙漠、湿地、海洋、极地等生态系统，提供了环境科学方面的信息。

• 岩石和地层提供了地球历史、古气候和生物演化的信息。

来自人类社会的，经过加工的信息源

• 人类文明3.0时代，互联网是最常见的信息源。我们可以通过访问网站博客、社交媒体、行业门户、 学术数据库、开源代码库、在线图书馆来获取信息。

• 在日常对话和交流中，每个人都可以分享他们的经验、见解和知识。

• 报纸、杂志、书籍提供了深入报道、特写文章、评论和分析等深度信息。

• 政府部门发布关于法规、政策、法律和公共事务的信息。

• 学校、大学、培训机构和在线教育平台提供了教育和学术信息。

• 商业报告、市场分析、财经新闻、经济指标提供了商业和经济方面的信息。

• 医学期刊、医疗报告、医疗手册提供了有关健康、医学和保健的信息。

• 电影、音乐、艺术展览、戏剧、体育赛事提供了娱乐和文化信息。

• 历史文献、档案、博物馆和纪念馆提供了有关历史事件和文化遗产的信息。

四、我们有哪些信息需求？

如果说『创造、生存、发展、体验』是生命力的涌现，那么我们对于信息的需求则贯穿了整个生命周期。

为了创造

为了创造出新的技术、工具、艺术品、科学成果、商业模式、数字媒体，我们需要获取各个类型的信息，以启发创意、提供背景支撑和解决问题。这些信息包括但不限于：

专业领域知识、市场趋势及竞争信息、技术解决方案、设计和创意灵感、法律和知识产权信息、用户反馈等信息。

为了生存

• 食物信息：我们需要掌握如何识别、获取、储存、加工食物的信息。

• 水资源信息：在不同生存场景中，掌握如何摄取干净饮用水的信息。

• 庇护所信息：了解如何选择一个安全的、可持续住庇护所的信息。

• 医疗信息：为了健康生存，我们需要掌握预防保健、医疗诊断和治疗评估的信息。

• 安全信息：为了人身安全，我们需要掌握应对自然灾害、紧急情况的信息。

为了发展

• 教育信息：为了提高生存质量，我们需要获取知识、科学、技能发展相关的信息。

• 经济信息：为了自给自足，我们需要了解如何赚钱、财务管理和投资的信息。

• 法律信息：为了保护个人权益，我们需要了解法律程序、法律资源等信息。

• 社会支持信息：为了获取社会支持，我么需要获取沟通技巧、冲突解决、共情和合作的信息。

为了体验

• 信息引导体验： 信息可以引导和规划体验。在探索新环境之前，我们通常会寻求相关信息，了解如何安全舒适地获得体验，例如：旅行攻略、好物测评。

• 信息增强体验： 信息可以丰富和增强体验。通过获取历史背景、文化信息或专家见解，我们可以更深入地理解和欣赏某种体验。例如：参观一座历史建筑时，获得讲解可以增强体验的意义和乐趣。

• 体验反馈信息：通过评估体验的质量和效果，形成新的参考信息，这种反馈机制有助于提升下一次体验。例如：体育比赛后，运动员可以通过比赛录像和统计数据评估，改进训练重点。

• 信息分享和社交： 我们通常会与朋友、家人或网友分享我们的体验，并提供信息、观点和感受，这种分享可以扩大体验的影响，并与他人建立连接。

五、如何识别高质量的信息源？

高质量的信息源主要有以下几个特点：

• 一手信息比二手信息更有价值

• 系统化信息比碎片信息更有价值

• 经典著作要比流量畅销书更有价值

• 多个信息源要比单一信息源更有价值

• 主动挖掘的信息比被动推送的信息更有价值

除了识别信息本身的『权威性、准确性、客观性、完整性、及时性、多样性』，我们还可以通过验证作者资质，来评估信息的可靠性。以下是一些查验建议：

• 专业性判断：信息来源于权威的新闻机构、学术期刊、政府机构、专业组织、行业专家。而不是不明来源或没有明确发布者的信息。

• 客观性判断：信息源是否存在潜在偏见或者利益冲突，是否包含倾向性言论或立场，可以尝试在多个独立的信息源中验证信息。

• 有效性判断：确保信息是最新的，特别是在快速变化的行业和领域。

• 寻求专家建议：如果不确定信息的可信度，可以付费寻求专家或权威机构的解答。

六、重塑信息流：书籍+RSS+播客订阅方案

• 书籍：深度而详尽，方便研究特定主题，对于建立基础的认知框架很有帮助。

• RSS：更加个性化，有助于获取多样的观点，及时了解最新信息和行业动态。

• 播客：可以在多任务场景下收听，使得信息获取更具便携性。

书籍选择方案

市面上很多工具都服务于如何优雅的记录看过的书籍，而忽略了首先我们需要知道该如何选择书籍，建立高质量的阅读系统，也是一个相对低成本的，且长期有益的个人教育策略。

此处推荐阳志平的《聪明的阅读者》，里面不仅有关于阅读系统模型和方法的详细论述，还列举了一份通识书单，书籍信息详细到译者、出版社、出版年份，类目包括：元知识、理解家庭、理解历史、理解人性、理解社会、理解身体、理解时代、理解世界、理解信仰、理解组织。可以说是把从书籍诞生以来，各个主流领域值得读的经典著作都涵盖其中。

RSS订阅方案

RSS 即Really Simple Syndication，是一个与“算法推荐”相对应的信息获取形式。在算法推荐平台，你无须动脑，只需要纵身跃入信息流的海洋，算法会根据你的停留与行为匹配用户画像，自动喂养符合你喜好的内容，同时植入大量广告。而RSS作为一种公开协议，其信息获取形式完全自治，拥有更高的可控性、更低的干扰性，适合深度内容订阅。

关于RSS的订阅方案，我个人比较推荐分散式订阅，即根据不同的内容和阅读场景匹配对应的订阅载体。

移动端订阅方案（免费）：Kindle + Wheremylife 

• 推送形式：所有当天更新的订阅源集成为一份日报，定点推送

• 阅读场景：地铁通勤，快速浏览

• 内容识别：时效性强、推送频次高的内容，如新闻、行业快讯、今日热点。

• 订阅源参考：第一财经、知乎日报、人人都是产品经理、三联生活周刊、Vista看天下

Kindle的墨水屏显示、离线功能有助于降低阅读干扰，回归信息本身。

Wheremylife可以设置推送频次、格式，平台本身有大量的主流订阅源可供选择，同时支持添加RSS和导入OPML两种自定义形式导入信息源。

桌面端订阅方案（免费）：Fluent Reader + RSSHub网页插件

• 推送形式：自动抓取订阅源最近一年内更新的文章，形成时间轴杂志视图

• 阅读场景：Fluent Reader客户端阅读

• 内容识别：更新频次低，内容质量高的深度长文

• 订阅源参考：太隐、他山之石观投资、破晓笔记、在苍茫中传灯、园长的多重宇宙、胖车库、阳志平的网志

Fluent Reader可以对订阅源进行分组，并设置自定义抓取规则。界面简洁、抓取功能流畅，电脑端大屏更适合长文阅读。

其他RSS订阅（付费）

• 推送形式：小报童发布

• 阅读场景：网页端阅读

• 内容识别：各个行业的优质付费内容，包含大量系统分析与行业观察

• 订阅源参考：产品沉思、Abby与你共成长、自由集、系统日知录、营销第一课

播客订阅方案

• 收听渠道：小宇宙

• 收听场景：通勤、家务、锻炼

• 内容识别：认知分享、商业观察、社会议题、生活方式、文化怪谈等轻量化信息

• 订阅源参考：纵横四海、燕外之意、超智游戏、高能量、组织进化论、自由人、奇想驿

结语

人们每天都在生产、加工、贮存、传播大量的信息，同时我们的认知、行为、思维、身份也在被信息反向塑造。

长期来看，信息对个人境遇的影响只会越来越大，一是基于时间所带来的复利效应；二是信息总量不停膨胀，但优质信息相对稀缺，过滤的难度会变大；三是商业算法推送的内容本质上是为了调动情绪而非提升思维，无法主动获取有效信息的人更容易陷入信息茧房，形成情绪极化、认知偏见、社交隔离，从而限制个人发展选择。

对于以上内容，你是否持有不同的观点呢？欢迎在评论区留下你对认知降噪的看法与感受~

引言

日常生活中，面对不同的任务场景，我们的身体会调用不同的「能量」去应对。是单力作用还是全局统筹，取决于任务情景的复杂程度；而能量的阈值上限、调用后的损耗与恢复速度，则是由我们的先天生理基础，以及后天认知水平与能量管理策略来决定的。

今天我们从「内观」的角度，尝试拆解「能量管理」的三个面向：心力、脑力、体力。

如果说『创造、生存、发展、体验』是生命力的涌现形式，那么『心力、脑力、体力』则是建构生命力的核心能量。

心力

通俗来说，心力可以理解为「锚定长期目标」的能力。

这个「长期目标」可大可小，无论是个人生活层面的：昼夜节律、饮食与运动、阅读与写作，还是社会生活层面的：工事农耕、艺术创作、动物救助、精益创业、科考钻研、教育传承……

人们常说的 “心气儿”、“精神能量”、“内驱力”、“定性” 其实都属于心力的范畴。我们可以观察身边心力比较足的人，无论外部环境如何变化，TA们往往有足够的耐心从小事开始做起，并通过建立内在秩序，长期的保持专注，维持一种轻盈的身心状态。

「心力」 来源于以下几个通道：

• 内化的天赋与理想。

• 身心合一的心流状态。

• 外部环境以及人际圈层的滋养。

心力管理关键词：增强优势储积，减少无效损耗

「天赋」不一定非得是顶级稀缺的能力，普通人视角的「天赋」也可以理解为：对你而言内心摩擦力很小的领域。

从这个视角来看，一个往往被忽略的竞争优势可以定义为：别人觉得麻烦而你不觉得，甚至乐在其中。所以增强优势储积的前提是，你需要剥离外部期待去找到自己的天赋所在，将有限的心力用于发展优势，而非弥补短板。

识别优势后，我们需要学会给长线任务设置可靠的短期目标。

为什么参照别人的目标很难拿到结果？因为设置目标本身就是个技术活儿，过于困难会导致焦虑，过于简单会产生倦怠，只有通过持续挑战具有一定难度，但不过分超出能力边界的目标，才能进入“深度思考、心无旁骛” 的心流状态，不断提升心力的阈值上限。

如果你从心底想要改变，但又总是和爱抱怨、不行动的人呆在一起，那大概率会导致心力的无效损耗（俗称内耗）。毕竟人是环境的产物，是政治、经济、文化、人际圈层共同塑造的结果，我们很难改变宏观环境与他人的境遇，但我们可以选择主动置身于思辨的、成长的、包容的、善意的人际圈层中，通过课题分离减少他人情绪的干扰，把有限的心力用在关键的人生课题上。

脑力

脑力是一种可以被量化的有限资源。

大脑几乎主宰了我们所有的行为与决策、思想与反应。我们所说的脑力通常是指大脑「记忆、理解、分析、判断、想象」的能力，先天生理结构决定了脑力的开发上限，而后天的开发与训练则决定了我们能够调用的脑力空间。

大脑健康运作时，通常表现为：

• 思维敏捷： 能够高效的处理信息、解决问题和做出决策。

• 记忆力良好： 能够同时处理多个任务或信息，而不会感到过度负荷或混乱。

• 适应性： 能够适应新的环境，情绪稳定地应对生活中的压力和挑战。

• 学习能力： 能够有效地吸收新的知识，并为我所用。

• 语言和沟通能力： 能够准确地表达思想并理解他人的意图。

• 身体协调性： 保持良好的平衡和运动控制。

那么我们该如何识别脑力的消耗程度呢？

日常生活中，当产生明显的「认知负荷、注意力涣散、决策疲劳」的情况，大脑其实已经处于压力状态了。如果一个人长时间内只能摄入浅层次、刺激性、短频快的碎片化信息，而对社科、金融、历史、科学等严肃性长内容表现出明显的阅读障碍，那基本可以判断：脑力已经过度消耗、处于受损边缘了。这种情况需要及时的觉察、干预与调整。

脑力管理关键词：主动降噪，善用工具

首先，营养饮食、昼夜节律是健康脑力的大前提。

以下是一些营养大脑的食物建议：

同时，我们还可以善用AI工具释放脑力，通过定期的阅读写作、艺术创作、深度思辨来保持大脑的活跃与弹性。除此之外，规律运动也可以增强大脑血液循环与氧气供应、释放压力与情绪、维持内分泌平衡，从而提升记忆力与专注度，增强思维敏捷性。

在脑力资源的分配层面，我们可以采取「降噪+减熵」策略，主动筛选准确可靠的信息来源，降低无效信息带来的偏见、干扰和误导。主动推送到眼前的信息，本质上都是为了挑逗情绪、消费注意力，降噪的第一步就是关闭信息流，改为主动筛选信息源。关于重塑信息流的文章传送门：https://sspai.com/post/83011。

体力

体力可以直观反映身体的健康状况与运动能力。

体力的阈值水平受到遗传因素、生活方式、饮食、睡眠、运动的协同作用与影响。良好的体力表现为：肌肉力量与耐力、心肺功能、身体灵活性与协调性等。体力活动不足可能导致肌肉减退、心肺功能退化、代谢紊乱、焦虑抑郁等亚健康风险。

体力管理关键词：昼夜节律，耐力训练

中医把运动分为肢体运动和气脉运动。

「肢体运动」是锻炼肌肉与骨骼的，比如打球、跑步、游泳，这类运动可以通过加快血液循环、增强心肺功能，让我们的肌肉骨骼更加强壮。但这类运动对关节的磨损也非常厉害，我们全身上下200多个关节，这些关节的使用次数是有限的，过度消耗了就容易提前报废。

「气脉运动」是锻炼经络的，比如瑜伽、站桩、太极拳，这类运动的目的在于舒经活络，让气血在全身流动。气脉运动融合了身体动作、呼吸调控和内心意识的练习，强调流畅而缓慢的动作，可以增强灵活性、柔韧性和平衡能力。

理论上来说，均衡饮食、昼夜节律是维持体力的基础，而定期的耐力训练与心肺功能训练可以提升体力的阈值。如果说坚持运动有技巧，那一定是不要强迫自己把运动当成KPI，要去选择那些“感觉自己被奖励”的运动。比如选择拳击，是因为可以锻炼反应力和爆发力，练完一身轻松；选择徒步是因为可以享受一整天心无旁骛的心流状态，选择跳绳是因为场地方便节省时间，顺便可以活络气血。

值得提醒的是，不是每个人的体质都适合大量出汗的剧烈运动，如果是在长期熬夜、睡眠不足的情况下强行运动，反而会损害身体机能，务必要合理评估、量力而行。

结语

回到「能量管理」这个课题，普通人该如何摆脱低能量状态呢？

第一步：状态识别

屏蔽噪音，向内觉察。

用X光逐一扫射：心力、脑力、体力，究竟是哪个面向的哪个环节出了问题？

第二步：对症下药

让一个擅长深度思考的人去做酒桌交际花，让一个创造力丰富的人去做数据统计……心力不足，可能是因为你一直在迎合外部期待，强迫自己做不擅长的事；或者经过错误的评估，设置了远超边界的目标，磨损了长期做事的信心，陷入薛定谔的摆烂。

心力层面的损耗，无法通过浅层次的社交活动，或者强制性的思维训练来回血。同理，长期熬夜、摄入碎片化信息导致的脑力过载，也无法通过方法论和效率工具来恢复思考。唯有对症，才能治本。

第三步：建立身心循环

建立一个健康的身心循环，并不意味着必须要制定周密的计划、不允许问题发生。

恰恰相反，身心健康的核心不在于控制，而在于感受能量的自然流动。即使已经摆烂许久，你仍然可以从认真吃饭、睡个好觉、晒晒太阳开始，重新建立起和身心的正向链接。